kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

nicksizolmazmi
Spor yapmak, abur cubur yememek, akşam yemeği porsiyonlarini azaltmak, hamur işi yememek. Ayrıca
Hedef belirleyin. Hedefiniz 10 kilo ise bunu 1 ayda yapamayacağınızı bilin. 1 ayda veremediğinizi görünce moraliniz bozulacak ve vazgececeksiniz. Ayda 2-3 kilo verecek şekilde hedef küçültün. Yapabildiğinizi görmek motivasyonunuzu artıracak. Bu ufak başarılar İnancınızı ve kararlılığınızı pekistirip sizi bastan çıkaracak lezzetlere karşı koruyacak.
kotuniyetliucuncukisi
kelin merhemi olsa başına sürermiş.

herkesin metabolizma farklı. az ye, spor yap, bol su iç zaten vericeksin amq ayısı tarzı tespitler maalesef herkes için sonuç vermiyor -sağlık açısından bi sıkıntısı dahi olmasa-

kendimden örnek veriyorum; yediklerime büyük ölçüde dikkat ediyorum o eski yediğim makarnadan pilavdan abur cuburdan eser yok, düzenli ciddi spor yapıyorum haftada en az 5 gün ve günde 1.5 saat, uyku düzenimi tamamen değiştirdim güne 8-9 gibi başlıyorum. evet şimdi sonuca geliyorum 1.5 ay sonunda tartıda farkeden kilo sadece 200 gr yanlış duymadınız. yok yağ oranı azalıp kas artmış yaklaşık 4 kilo kadar falan ama bırakalım bu işleri net olarak sadece 200 gr lık bir azalma var. gel de sen bu insana şimdi hevesini kaçırma de.
harun
her akşam 1 saat yürüyüş yapın, karbonhidrat tüketmeyin, 100 gr kuruyemiş tüketin, ceviz yiyin, bol su için, karın kası egzersizleri yapın, sürekli hareket hâlinde olun, otobüste yolculuk ederken ineceğiniz yerden bir durak önce inin, asansör değil merdiven kullanın.
harun
karbonhidrat'ı azaltıp, protein'e ağırlık verin.
4,5 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum, kesin bilgi yayalım.
her akşam 1,5 saat yürüyüş! yok yapamam, yorulurum, tıkanırım, usanırım falan yok. yürüyeceksin paşa.
ve unutma ki o kiloları birkaç günde almadığın gibi "ya ben 5 günde 37 kg vermek istiyorum mümkün mü?" gibi saçma sapan sorular sorma ve aldığın kiloları hemen veremeyeceğini hafıza kartına metin mesajı olarak yükle.
bol bol su iç, egzersiz yap. squat ve abs çalış, kilo vermeye başladıktan sonra haftada 1 gün hile günü yap tıka basa ye! ama aylar sonra...
hadi kolay gelsin.
sans sommeil
Yemek yemeden önce dişlerinizi fırçalayın.
Açlık hissettiğinizde sigaraya abanın.
Bol bol yürüyüş yapıp, merdiven çıkın.
Haftada 3 4 gün evde egzersiz yapar veya spor salonuna yazılırsanız da tadından yenmez.

Bilirkişi gibi yazıyorum bi de. Konuşmak harbiden kolay.
ribaye
En geç saat 11 de kahvaltı yapılmış olunmalı. Saat 12 de kuruyemiş tüketebilirsiniz. Öğle aralarında çorba ve muhakkak et tüketmeye özen gösterin. Akşam yemeklerinde de mutlaka protein tüketin. Akşam yemeği en geç saat 7 de yenilmelidir. 7 den sonra eğer acıkırsanız yoğurt yiyebilirsiniz. Meyve tüketebilirsiniz ama kesinlikle muz değil. Ayrıca bol su tüketilmeli. Su tüketmeyi unutuyorsanız önünüze su şişesi bırakabilirsiniz ve son olarak tatlı ihtiyacınızı 4 gunde bir karsilayabilirsiniz. Iradeli olmak onemlidir
countess
Bol bol su için..
Şeker tuz ve un azaltın hatta tamamen bırakın..
Bol bol egzersiz yapın ( yürüyüş,bisiklet ve ya hiç olmadı aç müziği dans et )
Yapabilirseniz düzenli yemek ( sabah,öğle,akşam)
Abur cubur kesinlikle olmayacak ..
4
[email protected]