kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

spor yapın, az yiyin

Spor yapmak, abur cubur yememek, akşam yemeği porsiyonlarini azaltmak, hamur işi yememek. Ayrıca
Hedef belirleyin. Hedefiniz 10 kilo ise bunu 1 ayda yapamayacağınızı bilin. 1 ayda veremediğinizi görünce moraliniz bozulacak ve vazgececeksiniz. Ayda 2-3 kilo verecek şekilde hedef küçültün. Yapabildiğinizi görmek motivasyonunuzu artıracak. Bu ufak başarılar İnancınızı ve kararlılığınızı pekistirip sizi bastan çıkaracak lezzetlere karşı koruyacak.

teyzemin dediği gibi :

sigaraya geri başlayın.

kelin merhemi olsa başına sürermiş.

herkesin metabolizma farklı. az ye, spor yap, bol su iç zaten vericeksin amq ayısı tarzı tespitler maalesef herkes için sonuç vermiyor -sağlık açısından bi sıkıntısı dahi olmasa-

kendimden örnek veriyorum; yediklerime büyük ölçüde dikkat ediyorum o eski yediğim makarnadan pilavdan abur cuburdan eser yok, düzenli ciddi spor yapıyorum haftada en az 5 gün ve günde 1.5 saat, uyku düzenimi tamamen değiştirdim güne 8-9 gibi başlıyorum. evet şimdi sonuca geliyorum 1.5 ay sonunda tartıda farkeden kilo sadece 200 gr yanlış duymadınız. yok yağ oranı azalıp kas artmış yaklaşık 4 kilo kadar falan ama bırakalım bu işleri net olarak sadece 200 gr lık bir azalma var. gel de sen bu insana şimdi hevesini kaçırma de.

Aşık olun.
(bkz:yak yak albayım)

Yemek yemeden önce dişlerinizi fırçalayın.
Açlık hissettiğinizde sigaraya abanın.
Bol bol yürüyüş yapıp, merdiven çıkın.
Haftada 3 4 gün evde egzersiz yapar veya spor salonuna yazılırsanız da tadından yenmez.

Bilirkişi gibi yazıyorum bi de. Konuşmak harbiden kolay.

En geç saat 11 de kahvaltı yapılmış olunmalı. Saat 12 de kuruyemiş tüketebilirsiniz. Öğle aralarında çorba ve muhakkak et tüketmeye özen gösterin. Akşam yemeklerinde de mutlaka protein tüketin. Akşam yemeği en geç saat 7 de yenilmelidir. 7 den sonra eğer acıkırsanız yoğurt yiyebilirsiniz. Meyve tüketebilirsiniz ama kesinlikle muz değil. Ayrıca bol su tüketilmeli. Su tüketmeyi unutuyorsanız önünüze su şişesi bırakabilirsiniz ve son olarak tatlı ihtiyacınızı 4 gunde bir karsilayabilirsiniz. Iradeli olmak onemlidir

un, şeker içeren gıdalar ve kızartmaları kesin, istediğiniz kadar yiyin. ayda 2 kilo verirsiniz.

Ketojenik beslenme diyorum.

zamanında 10 kiloya yakın vermiş biri olarak söylüyorum, her gün 2 saat yürüyüş ve sadece akşam yemeği. Sağlıklı mı, tabi ki değil, zaten başlıkta sağlıklı olma şartı da konulmamış.

'Su içsem yarıyor. Ne diyet ne spor zayıflatıyor' diyenlerdenseniz sizi endokrine yönlendiriyoruz. Bi tiroid, bi böbrek üstü bezlerinize baktırın.