rahat uyuyabilmek için neler yapılabilir

İki bira içip öyle yatılabilir.

Odanızı yatmadan önce havalandırın. odadaki oksijen bolluğu metabolizmanın yavaşlayıp uykuya dalması için elzemdir.

Yastığınızın çok yüksek olmamasına özen gosterin. Vücudunuzun ve başınızın yatay pozisyona yakınlığı, beyindeki uyku hormonlarını tetikler. Uzanır vaziyette televizyon izlerken uykunuzun gelmesinin sebebi tv değil, pozisyonunuzdur.

Tuvalet ihtiyacınızı yatmadan önce giderin.

Işık ve ses, algılarınızı açık tutar. Olabildiğince karanlık ve sessiz bir ortam sağlayın.

Uyku bozukluğu çoğu zaman psikolojiktir. Zaman zaman düşünceler, günlük hayatın stresi bilinçaltınızı baskılar. Ki derin uyku treninin kondüktörü bilinçaltınızdır. Omuriliğinizin beyninizi stand by moduna alması için beyin faaliyetlerini olabildiğince minimize etmek durumundasınız. Eğer bunu yapamıyorsanız, beyninizin günlük hayatta alışık olmadığı düşünce şekillerine yönelin. Eskiler buna koyun saymak derlermiş. Aslında olay basit: gün boyunca yorulan beyin, uyku öncesi matematik yapmaya zorlanırsa iradenizin uykuya direnci düşer ve kendisini kapatmayı kabul eder, yani uykuya dalarsınız. Eğer koyun saymak, matematik size zor geliyorsa yani beynin sol lobunu çalıştırmak zorsa sağ loba yönelin. Beyninizde olabildiğince fantastik, gerçekdışı bir hikaye kurup o hikayenin kahramanı olduğunuzu hayal edin. Siz Maceradan maceraya atlarken beynin sol lobundaki komşusu mantık, duvara iki tık tık yapıp rahatsız olduğunu belirtecek. Bu da işe yaramayınca yöneticiye (beyin) şikayet edecek. Beyin de bu keşmekeşi sonlandırmak için zaten bir süredir direndiği uykuyu kabul edecek ve yorgan gidecek kavga bitecek.

Kahvaltı için "ekmek" yapılabilir, şimdi benim yaptığım gibi. Ekmegin hayaliyle uykuya dalmak oldukça faydalı.